การทำ Myofascial Release (MFR) กำลังกลายเป็นเทรนด์สุขภาพที่ได้รับการยอมรับอย่างกว้างขวางในกลุ่มผู้ที่ต้องการดูแลร่างกายด้วยตนเอง โดยเป็นการใช้น้ำหนักตัวหรืออุปกรณ์เสริม เช่น ลูกบอลนวดหรือโฟมโรลเลอร์ กดลงไปบนจุดที่มีความตึงเครียดของพังผืด (Fascia) ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ห่อหุ้มกล้ามเนื้อและอวัยวะทั่วร่างกาย เพื่อปลดล็อกอาการยึดติดที่เกิดจากการใช้งานร่างกายผิดท่าหรือนั่งทำงานต่อเนื่องเป็นเวลานาน
หัวใจสำคัญของการทำ MFR คือการค้นหาจุดกดเจ็บหรือที่เรียกว่า Trigger Points ซึ่งเป็นบริเวณที่พังผืดเกิดการพันตัวจนทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกและส่งผลให้เกิดอาการปวดร้าวไปยังส่วนต่างๆ การใช้น้ำหนักกดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 90 วินาที จะช่วยส่งสัญญาณไปยังระบบประสาทให้ผ่อนคลายเนื้อเยื่อบริเวณนั้น ส่งผลให้ความตึงเครียดลดลงและช่วยให้การเคลื่อนไหวของข้อต่อต่างๆ มีช่วงการเคลื่อนไหวที่กว้างขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ข่าวที่คุณอาจสนใจ
นอกเหนือจากการลดอาการปวดเมื่อยแล้ว การทำ MFR ยังมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างประสิทธิภาพการฟื้นตัวของร่างกายหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก โดยจะช่วยลดการสะสมของเสียในกล้ามเนื้อและปรับโครงสร้างของพังผืดให้กลับมาเรียงตัวอย่างเป็นระเบียบ ซึ่งจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาหรือการทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้เป็นอย่างดี ผู้ที่หมั่นทำเป็นประจำจะรู้สึกได้ถึงความสบายตัวที่เพิ่มขึ้นและการขยับร่างกายที่คล่องแคล่วมากกว่าเดิม
สำหรับผู้ที่เริ่มต้นทำ ควรเริ่มจากแรงกดที่พอเหมาะและไม่ควรลงน้ำหนักบนกระดูกหรือข้อต่อโดยตรง เพื่อป้องกันการบาดเจ็บซ้ำซ้อน การทำกิจกรรมนี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะเป็นที่บ้านหรือออฟฟิศในช่วงเวลาพักผ่อน เพื่อเป็นการยืดเหยียดเชิงลึกที่เหนือกว่าการยืดกล้ามเนื้อแบบปกติทั่วไป ซึ่งถือเป็นทางเลือกในการดูแลสุขภาพด้วยศาสตร์แห่งการจัดระเบียบเนื้อเยื่อด้วยตนเองที่มีประสิทธิภาพสูงและประหยัดค่าใช้จ่ายในการทำกายภาพบำบัด
ที่มาของศาสตร์นี้ได้รับอิทธิพลมาจากการบำบัดด้วยมือ (Manual Therapy) ที่นักกายภาพบำบัดใช้ในการรักษาคนไข้มาอย่างยาวนาน ก่อนจะถูกพัฒนาให้กลายเป็นไลฟ์สไตล์การดูแลตัวเองที่เข้าถึงง่ายในปัจจุบัน การทำความเข้าใจพังผืดจึงไม่ใช่เรื่องไกลตัว แต่เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลร่างกายองค์รวมที่ทุกคนสามารถนำไปปรับใช้เพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้อย่างยั่งยืน
