การบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน หรือ Pelvic Floor Training คือการฝึกฝนกล้ามเนื้อกลุ่มที่พยุงอวัยวะภายในบริเวณช่องท้องส่วนล่าง ไม่ว่าจะเป็นกระเพาะปัสสาวะ ลำไส้ หรือมดลูก ให้มีความยืดหยุ่นและแข็งแรงมากขึ้น ซึ่งปัจจุบันผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพแนะนำให้ทำเป็นกิจวัตรประจำวันเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปัสสาวะเล็ดและเพิ่มประสิทธิภาพในการควบคุมกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกาย โดยการฝึกนี้สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เสริมใดๆ
หัวใจสำคัญของการฝึกคือการระบุกลุ่มกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง โดยเปรียบเสมือนการพยายามกลั้นปัสสาวะหรือกลั้นลมหายใจเข้าไว้ในช่องท้องช่วงล่าง ซึ่งผู้ฝึกควรเริ่มจากการขมิบกล้ามเนื้อค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาที แล้วจึงคลายออกในระยะเวลาที่เท่ากัน ทำซ้ำเช่นนี้ติดต่อกันประมาณ 10-15 ครั้งต่อรอบ การทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในอุ้งเชิงกราน ส่งผลดีต่อการทำงานของระบบขับถ่ายและยังช่วยเพิ่มคุณภาพชีวิตด้านสมรรถภาพทางเพศอย่างมีนัยสำคัญ นอกจากนี้ การทำ Pelvic Floor Training ยังเป็นวิธีที่ปลอดภัยและเห็นผลลัพธ์ที่ดีเยี่ยมสำหรับคุณแม่หลังคลอดในการฟื้นฟูร่างกายให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิมอีกครั้ง
ข่าวที่คุณอาจสนใจ
ความสำคัญของการฝึกกล้ามเนื้อส่วนนี้ ไม่ได้จำกัดอยู่แค่ในกลุ่มผู้หญิงเท่านั้น แต่ผู้ชายก็สามารถได้รับประโยชน์จากการบริหารอุ้งเชิงกรานเช่นกัน เนื่องจากจะช่วยลดปัญหาการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่ในวัยสูงอายุและช่วยในเรื่องการควบคุมการทำงานของระบบสืบพันธุ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้ การฝึกที่ถูกต้องต้องเน้นความต่อเนื่องเป็นหลัก โดยไม่ควรเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง ต้นขา หรือสะโพกในขณะที่ทำการขมิบ หากทำอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอจะพบว่าสมรรถนะของร่างกายส่วนล่างมีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นภายในระยะเวลาไม่กี่สัปดาห์
พื้นฐานของศาสตร์นี้มีจุดเริ่มต้นจากการประยุกต์ใช้เพื่อการรักษาทางการแพทย์ ในอดีตการฝึกขมิบถูกใช้เป็นหลักสูตรการกายภาพบำบัดสำหรับผู้ป่วยที่มีปัญหาเรื่องการควบคุมการขับถ่าย ก่อนจะถูกขยายผลมาสู่การเป็นส่วนหนึ่งของไลฟ์สไตล์การดูแลสุขภาพเชิงป้องกันในยุคปัจจุบัน ซึ่งการสร้างวินัยในการบริหารกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ถือเป็นการลงทุนเพื่อสุขภาพในระยะยาวที่ช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาพยาบาลจากปัญหาสุขภาพภายในที่อาจเกิดขึ้นเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น การหันมาให้ความสำคัญกับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงเป็นกุญแจสำคัญของการมีสุขภาพดีจากภายในสู่ภายนอกอย่างยั่งยืน
